夏季气温升高，人们容易感到疲倦和困倦。此时，一次午间小憩能帮助身心得到短暂的放松。然而，关于午睡，很多人存在疑问：午睡多长时间合适？趴在桌子上睡能缓解疲劳吗？为什么有时午睡醒来反而更累？针对这些问题，科技日报记者采访了相关专家。

北部战区总医院精神心理科主治医师黄鸿飞表示，午睡能够显著提高注意力和警觉性，同时还能调节情绪，减少烦躁、冲动和情绪耗竭感。此外，午睡有助于降低交感神经的兴奋度，使心率和血压保持平稳，从而缓解白天的应激压力，降低患冠心病的风险。

然而，午睡的益处前提是科学安排时长，不同年龄段的需求有所不同。黄鸿飞指出，学龄前儿童需要更长的午睡时间来支持大脑发育；青少年和成年人以20至30分钟为宜；老年人由于夜间睡眠相对较浅，午睡时间应控制在15至30分钟内。“成年人午睡不宜过长或过晚，否则可能影响夜间睡眠，得不偿失。”他补充道。

山西白求恩医院神经内科副主任医师任刚补充说，并非所有人都需要午睡。如果夜间睡眠充足且白天精力充沛，则无需午睡。但如果夜间睡眠不足、白天感到困倦，适度的午睡是必要的，但关键在于控制时长，避免进入深度睡眠。“午睡时间过长会导致夜间睡眠变得零散，这是引发高血压和心血管疾病的重要风险因素。”他解释道。

关于午睡后感觉更疲惫的现象，任刚解释说，如果午睡时间超过30分钟，很容易进入深度睡眠。此时如果被闹钟或外界声音突然唤醒，大脑难以迅速恢复清醒，便会出现头晕、昏沉、乏力等不适感。此外，午睡时间过晚（如下午3点后）、午餐过量油腻，以及趴在桌子上睡觉压迫神经，也是导致午睡后感觉更累的常见原因。

任刚建议，午睡应遵循“饭后适当活动后再躺下”的原则，例如饭后散步半小时再小睡，或者在进食20分钟后开始午睡。另外，通过收听引导音频进入深度放松状态，也能达到缓解压力、提升注意力的效果。记者 韩 荣 通讯员 牛亦博